Isto é derrapar :|

Reparem no som :P hehe

De volta aos trilhos!

Hoje pedalei na BTT, foi o regresso aos trilhos.

Senti-me bem!O joelho esteve muito bem, não chateou nada.
Ora! pedalei no total 1h12'. =)

Tive a companhia do meu amigo André!
Só senti algumas dificuldades no inicio a nível de conforto na colocação das mãos, por culpa dos punhos e do destreino aos mesmos mas passou depois de 30'.

Incrivelmente senti-me muito bem em cima da bike, não esperava sentir-me tão confortável a pedalar após tantos dias sem pedalar BTT.

Alongamentos no desporto

"Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito de, ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins competitivos ou recreacionais), fazer exercícios de alongamento antes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar.

Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. Mas, o que se sabe é que um bom alongamento é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular é fundamental.

Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não estão prontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo os tendões, bursas, cápsulas articulares e ligamentos.

Um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos 5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura.

Após esse período breve de aquecimento, a musculatura já está pronta para os exercícios de alongamento. Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo.

Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios.

Outra coisa a se observar é o tempo de permanência na postura do exercício. Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, aí sim você deverá iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercício. Estudos mostram que o tempo mínimo para se obter uma mudança na plasticidade muscular é de 15 segundos, podendo chegar até 30 segundos.

Antes de iniciar a sessão de alongamento é preciso observar quais grupos musculares são solicitados para aquele determinado esporte ou exercício
físico. Caso você tenha dúvida consulte um profissional de educação física. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a
prática da atividade física em questão. Aquela leve dor na musculatura, que você sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maior
atenção na hora de se alongar, mas sem se esquecer, é claro, dos outros grupos musculares.

Para a corrida, ciclismo e mountain bike os grupos musculares mais solicitados são:

• Panturrilha (chamado de batata da perna ou barriga da perna)
  
• Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura da
  canela)
  
• Quadríceps (musculatura da parte anterior da coxa)
  
• Ísquios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)
  
• Adutores de coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)
  
• Abdutores de coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa)
  
• Glúteo (o bumbum)
  
• Região Lombar (parte baixa da coluna)
  
• Região Cervical (parte alta da coluna)
  
• Região Torácica (parte média da coluna)

Ao iniciar o treino, você deverá fazer novamente um aquecimento, desta vez pensando na preparação do treino propriamente dito. Aumente gradualmente a intensidade do exercício até chegar ao nível proposto pelo seu treinador.

Em relação ao alongamento depois da atividade física, ele é fundamental para relaxar a musculatura, diminuindo seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino. O alongamento após a atividade física deverá ser diferente dependendo do tipo de treino realizado, se treino aeróbio ou anaeróbio. Após o treino aeróbio, os exercícios de alongamento podem ser feitos imediatamente, pois a contração muscular desse tipo de treino geralmente é baixa.

Já após o treino anaeróbio, os exercícios de alongamento devem ser realizados depois de um período de 15 a 20 minutos. A contração muscular geralmente é muito grande nesse tipo de treino, aumentando seu tônus. Então nesse período a musculatura relaxa, voltando ao seu tônus natural."

in Alongamentos

Deixo aqui um pdf com alongamentos para as pernas

Luta até ao fim

Selecção Nacional de BTT

A muito que não ouvia falar da selecção nacional de BTT, pois parece que finalmente a federação esta a mandar atletas para provas fora de portas.

Ano de olímpicos e não temos sequer ninguém Português a correr lá, uma pena :(

Acho que deveriam colocar os olhos na federação de triatlo e tentar aprender algo com eles, pois como se pode ver conseguem fazer muito ... e também estão cá em Portugal e com uma modalidade menos popular que o ciclismo embora também tenha ciclismo, de referir tambem que é uma federação jovem.

Os atletas Lusos já se encontram na Alemanha para a prova que se realiza no fim de semana, muita força a aos atletas e que consigam fazer o melhor possível.

Elite
Luis Pinto
Sub-23
David Rosa
Juniores
Diogo Afonso
Ricardo Marinheiro
David Rodrigues

asfaltica perde peso

Como já tinha dito tenho tido preocupação em tentar perceber se existe algum problema na bike a nível de biomecânica, não encontrei nada de relevante. Apenas mexi na altura do selim e como o espigão actual já estava no máximo tive de comprar um mais longo.

Embora seja mais longo é de uma gama superior e incrivelmente mais leve, só com esta alteração ganhei 100 a 110 gramas :P ... sim já sei que estão a pensar que sou paranóico com o peso.
Só por isso nem vos vou falar que este espigão de selim deve ser mais aerodinâmico =D pouco mais mas deve ser pois como é maquinado o ar vai mais junto ou metal causando menos turbolencia na parte traseira do tubo.

ainda o triatlo...

Não podia passar sem falar no Triatlo de Lisboa (campeonato da Europa).

Onde Portugal conseguiu nada mais nada menos que 5 medalhas.

Passo a explicar:
Começamos por
Anaís Moniz - medalha de Bronze
Vanessa Fernandes - medalha de Ouro
João Silva - medalha de Prata
Equipas Femininas - medalha de Prata
Equipa Masculina - medalha de BronzeIsto é que é podem ver mais no site da Federação de Triatlo.

Os atletas já estão em estágio para o mundial.

As federações de outros desportos deviam meter os olhos no trabalho que esta federação tem vindo a fazer quer pela divulgação da modalidade que pela nível de atletas que conseguiu criar.

corre bem

Ora viva!
Deixem me dizer que hoje pedalei mais uma sessão de 47 ' Muito calmamente e tudo correu bem, o joelho não chateou

Já agora um video divertido do campeão do mundo de maratonas BTT.