Isto é derrapar :|

Reparem no som :P hehe

De volta aos trilhos!

Hoje pedalei na BTT, foi o regresso aos trilhos.

Senti-me bem!O joelho esteve muito bem, não chateou nada.
Ora! pedalei no total 1h12'. =)

Tive a companhia do meu amigo André!
Só senti algumas dificuldades no inicio a nível de conforto na colocação das mãos, por culpa dos punhos e do destreino aos mesmos mas passou depois de 30'.

Incrivelmente senti-me muito bem em cima da bike, não esperava sentir-me tão confortável a pedalar após tantos dias sem pedalar BTT.

Alongamentos no desporto

"Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito de, ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins competitivos ou recreacionais), fazer exercícios de alongamento antes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar.

Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. Mas, o que se sabe é que um bom alongamento é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular é fundamental.

Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não estão prontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo os tendões, bursas, cápsulas articulares e ligamentos.

Um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos 5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura.

Após esse período breve de aquecimento, a musculatura já está pronta para os exercícios de alongamento. Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo.

Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios.

Outra coisa a se observar é o tempo de permanência na postura do exercício. Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, aí sim você deverá iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercício. Estudos mostram que o tempo mínimo para se obter uma mudança na plasticidade muscular é de 15 segundos, podendo chegar até 30 segundos.

Antes de iniciar a sessão de alongamento é preciso observar quais grupos musculares são solicitados para aquele determinado esporte ou exercício
físico. Caso você tenha dúvida consulte um profissional de educação física. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a
prática da atividade física em questão. Aquela leve dor na musculatura, que você sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maior
atenção na hora de se alongar, mas sem se esquecer, é claro, dos outros grupos musculares.

Para a corrida, ciclismo e mountain bike os grupos musculares mais solicitados são:

• Panturrilha (chamado de batata da perna ou barriga da perna)
  
• Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura da
  canela)
  
• Quadríceps (musculatura da parte anterior da coxa)
  
• Ísquios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)
  
• Adutores de coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)
  
• Abdutores de coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa)
  
• Glúteo (o bumbum)
  
• Região Lombar (parte baixa da coluna)
  
• Região Cervical (parte alta da coluna)
  
• Região Torácica (parte média da coluna)

Ao iniciar o treino, você deverá fazer novamente um aquecimento, desta vez pensando na preparação do treino propriamente dito. Aumente gradualmente a intensidade do exercício até chegar ao nível proposto pelo seu treinador.

Em relação ao alongamento depois da atividade física, ele é fundamental para relaxar a musculatura, diminuindo seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino. O alongamento após a atividade física deverá ser diferente dependendo do tipo de treino realizado, se treino aeróbio ou anaeróbio. Após o treino aeróbio, os exercícios de alongamento podem ser feitos imediatamente, pois a contração muscular desse tipo de treino geralmente é baixa.

Já após o treino anaeróbio, os exercícios de alongamento devem ser realizados depois de um período de 15 a 20 minutos. A contração muscular geralmente é muito grande nesse tipo de treino, aumentando seu tônus. Então nesse período a musculatura relaxa, voltando ao seu tônus natural."

in Alongamentos

Deixo aqui um pdf com alongamentos para as pernas

Luta até ao fim

Selecção Nacional de BTT

A muito que não ouvia falar da selecção nacional de BTT, pois parece que finalmente a federação esta a mandar atletas para provas fora de portas.

Ano de olímpicos e não temos sequer ninguém Português a correr lá, uma pena :(

Acho que deveriam colocar os olhos na federação de triatlo e tentar aprender algo com eles, pois como se pode ver conseguem fazer muito ... e também estão cá em Portugal e com uma modalidade menos popular que o ciclismo embora também tenha ciclismo, de referir tambem que é uma federação jovem.

Os atletas Lusos já se encontram na Alemanha para a prova que se realiza no fim de semana, muita força a aos atletas e que consigam fazer o melhor possível.

Elite
Luis Pinto
Sub-23
David Rosa
Juniores
Diogo Afonso
Ricardo Marinheiro
David Rodrigues

asfaltica perde peso

Como já tinha dito tenho tido preocupação em tentar perceber se existe algum problema na bike a nível de biomecânica, não encontrei nada de relevante. Apenas mexi na altura do selim e como o espigão actual já estava no máximo tive de comprar um mais longo.

Embora seja mais longo é de uma gama superior e incrivelmente mais leve, só com esta alteração ganhei 100 a 110 gramas :P ... sim já sei que estão a pensar que sou paranóico com o peso.
Só por isso nem vos vou falar que este espigão de selim deve ser mais aerodinâmico =D pouco mais mas deve ser pois como é maquinado o ar vai mais junto ou metal causando menos turbolencia na parte traseira do tubo.

ainda o triatlo...

Não podia passar sem falar no Triatlo de Lisboa (campeonato da Europa).

Onde Portugal conseguiu nada mais nada menos que 5 medalhas.

Passo a explicar:
Começamos por
Anaís Moniz - medalha de Bronze
Vanessa Fernandes - medalha de Ouro
João Silva - medalha de Prata
Equipas Femininas - medalha de Prata
Equipa Masculina - medalha de BronzeIsto é que é podem ver mais no site da Federação de Triatlo.

Os atletas já estão em estágio para o mundial.

As federações de outros desportos deviam meter os olhos no trabalho que esta federação tem vindo a fazer quer pela divulgação da modalidade que pela nível de atletas que conseguiu criar.

corre bem

Ora viva!
Deixem me dizer que hoje pedalei mais uma sessão de 47 ' Muito calmamente e tudo correu bem, o joelho não chateou

Já agora um video divertido do campeão do mundo de maratonas BTT.

uma pedalada de cada vez.

Hoje mesmo com muito vento lá consegui pedalar mais um pouco! Era para ter sido 40' mas forma quase 50'. =) senti-me bem! No entanto vou alterar umas coisitas na bicicleta de forma a esticar um pouco mais a perna a pedalar.

Espero que a recuperação continue bem.

Gostei muito de ver o triatlo, os atletas Lusos estão de parabéns.

hoje na TV .. Triatlo

Pois é amigos!

De aqui a 10 minutos não vou perder a prova de Triatlo em Lisboa a contar para os campeonatos da Europa.

De manha são as Elites femininas e de tarde os masculinos.

=)

Força Lusitanos mostrem o que valem.

como estão as engrenagens

Hoje (ontem) passaram mais de 15 dias de pausa sem pedalar nem correr nem fazer nada que possa prejudicar o joelho.


Para retomar hoje pedalei suave cerca de 40 minutos e tudo correu bem.

Estou contente por pedalar, mas fez-me muita impressão regressar tão cedo a casa.

Alimenta o guerreiro

Está engraçado este!
hehehe



Vejam só a cara de Lance quando o moço diz "I was just thinking of doing some light cardio".

haha :P

Bom inicio de semana

Ora Viva!

Este fim de semana fiz algo que não fazia a muito tempo pois as lides de atleta estudante não tornam fácil.

Fui a um concerto, na verdade foi mais uma visita a Ovibeja.
Ovibeja que é uma feira do desenvolvimento da agro-pecuária do Alentejo, no entanto ao longo dos anos tem-se tornado uma "amostra" de cultura.

Existiram varios concertos com nomes como Xutos e Pontapés, Radio Macau, David Fonseca, Da Weasel. Foi estes últimos que pude ver.



Foi bom para variar um pouco, mas o que desejo mesmo é voltar a pedalar o mais depressa possível se tudo correr bem retomo na quarta que bem.

Por isso desejo-vos um EXCELENTE inicio de semana :D

Café e Atletas

Não desgosto de café no entanto raramente bebo.
Deixo aqui um texto que li a dias sobre o assunto, não concordo que o café seja assim tão benéfico.

"Café, uma bebida natural, é a mais saudável para atletas
Prof. Dr. Darcy Roberto Lima, MD, PhD
A prática de exercícios tornou-se uma rotina comum e saudável na sociedade moderna, sendo a corrida a forma mais comum. Outras atividades como natação, ciclismo, futebol, vôlei, basquete e esportes com raquetes (tenis, "squash") envolve um numero enorme de participantes. Este exercício soma-se ao gasto energético efetuado nos locais de trabalho do ser humano, sendo menor nas sociedades sedentárias. Antes da Revolução Industrial, o trabalho braçal humano era responsável por 30 % da energia gasta nas fabricas e no campo. Na atualidade, nos paises ricos e nas camadas dominantes dos paises pobres, este gasto energético equivale a menos de 1 %. Isto criou a forma sedentária de vida, algo recente na história da humanidade, acostumada a uma intensa atividade física em sua evolução. Um grande número de doenças podem ser influenciadas pelo exercício, como asma ou mesmo prevenidas em sua ocorrência, como problemas cardiovasculares.

O exercício pode ser dividido em isométrico e isotônico dependendo do tipo de atividade muscular realizada. Na contração isométrica ocorre um aumento na tensão muscular sem uma mudança significativa no comprimento da fibra muscular. Nenhum trabalho externo é realizado, mas energia é gasta de forma substancial, como no halterofilismo. Em contraste, o exercício isotônico envolve o encurtamento das fibras musculares com pouco aumento na tensão, como na natação, no ciclismo ou nas corridas. A maioria dos outros exercícios envolve elementos isotônicos e isométricos.

O exercício isométrico e o isotônico diferem substancialmente nos seus efeitos fisiológicos. O exercício isométrico aumenta a resistência vascular periférica de forma generalizada, ao mesmo tempo que causa um aumento na pressão sanguínea sistólica e diastólica com pouco aumento no volume sistólico e no debito cardíaco. No exercício isotônico, a resistência vascular periférica total cai, mas a freqüência e o debito cardíaco aumentam. A pressão sistólica aumenta significativamente, com pouca alteração da diastólica,o que causa um discreto aumento na pressão arterial media. O trabalho isométrico causa uma sobrecarga de pressão ao coração, enquanto que o exercício isotônico causa uma sobrecarga de volume. Os efeitos hemodinâmicos do exercício isométrico dependem de sua intensidade.Diferentes grupos musculares também causam diferentes alterações hemodinâmicos durante o exercício.

Atividades com os membros superiores causam um maior aumento na freqüência cardíaca e na pressão sanguínea do que atividades com os membros inferiores, para uma mesmo consumo de oxigênio ou idêntico trabalho realizado. O exercício isométrico aumenta a força e a massa muscular. Atletas competitivos podem ser bastante beneficiados pelos exercícios isométricos. Pacientes em reabilitação devido problemas musculoesqueléticos também podem ser beneficiados por exercícios isométricos para aumentarem sua força muscular, principalmente quando a imobilização articular limita exercícios dinâmicos. Entretanto, o exercício isométrico estático produz uma discreto condicionamento cardiovascular e as alterações circulatórias causadas pelo exercício isométrico podem ser prejudiciais ao paciente cardiopata. Por outro lado, o exercício isotônico dinâmico é mais benéfico e produz alterações cardiovasculares de adaptação úteis em atletas e em pacientes. Por isto, a melhor e mais saudável forma de exercício é a atividade dinâmica isotônica.

O exercício físico pode trazer grandes benefícios psicológicos ao ser humano, produzindo estimulação e relaxamento psíquico. Uma melhora do humor, da auto-estima e da capacidade de trabalho tem sido observada em pessoas saudáveis e em pessoas submetidas a reabilitação cardíaca. Exercícios agudos aliviam a ansiedade e a tensão, embora a duração seja temporária por 2 a 5 horas. A atividade física reduz o risco de aparecimento de depressão e a incidência de depressão em pacientes com predisposição para tal, além de haver uma melhor capacidade de adaptação ao estresse.

Durante o exercício físico ocorrem alterações nos níveis plasmáticos de monoaminas e de neuropeptídeos no sistema nervoso central, causando profundas mudanças nas funções neuroendócrinas. Inúmeras funções neurológicas, como respostas visuais evocadas, condução nervosa periférica e tempo de reação aumentam com um bom condicionamento físico, enquanto que os níveis de beta-endorfina plasmática aumentam no exercício aeróbico agudo. O treinamento físico também pode diminuir o catabolismo das endorfinas, sendo possível supor que as alterações nos níveis de peptídeos opióides endógenos mediados pelo exercício físico podem causar mudanças subjetivas e do humor do atleta, benéficas não apenas na atividade física, mas no perfil psicológico do individuo.

Corredores de maratona e atletas de outras formas de exercício intenso aumentam os níveis de endorfina no cérebro, criando uma forma de auto-gratificação interna ( "self-reward"). Isto faz com que o atleta treinado siga adiante ao atingir um ponto máximo de cansaço, que leva todas as pessoas sem treinamento a pararem por fadiga. Caso os atletas tomassem café diariamente durante os treinos, na dose mínima de 4 xícaras, é possível imaginar que os ácidos clorogênicos do café bloqueariam os receptores que são estimulados pelas endorfinas, peptídeos opióides cerebrais. Isto faria com que os neurônios do cérebro aumentassem sua descarga de endorfinas para trazer o estímulo necessário para o atleta prosseguir, atingindo a auto-gratificação num nível mais alto. Atletas assim treinados, teriam um cérebro trabalhando contra uma resistência a auto-gratificação. E quando esta resistência fosse retirada, certamente este cérebro estaria com uma maior capacidade de produzir a auto-gratificação. Deste forma, atletas treinados consumindo diariamente café, caso parassem de tomá-lo na véspera e nos dias de competição, poderiam ter sua performance aumentada de forma significativa, sem qualquer tipo de "doping ". Apenas aumentando, além da capacidade dos músculos, a capacidade do cérebro de prosseguir mais além.

REFERÊNCIAS:
1 - Lima, D.R.: Café & Atletas , Jornal da ABIC, VIII, 95 , 26, 1999.
2 - Lima, D. R. Cafeína e Saúde. Rio de Janeiro: Record, 1989. 130 p.
3 - Lima, D. R. Cuidado!!! O popular café e a poderosa mulher... podem fazer bem à saúde. Petrópolis: Medikka Ed. Científica, 2001. 111 p.
4 - Lima, D. R. Manual de farmacologia clínica, terapêutica e toxicologia. Rio de Janeiro: Medsi Ed. Científica, 2003. 3 Volumes, 3.456 p."


in : http://www.abic.com.br/
foto : Little-Danois

feriado ... silencio ??

Hoje dia do trabalhador.

Será mais dia do "descansador" pois não se trabalha.
Excepção para o meu vizinho que começa logo as 10 da manha com a sua serra eléctrica a cortar sabe-se lá o que.

Nota mais para os dias, que tem sido de muito sol, mesmo a convidar para umas boas pedaladas.
Eu apenas tenho feito umas caminhadas e umas piscinas de vez em quando.



Hoje estive a verificar se existe alguma anomalia entre o pedal e o sapato de estrada, verifiquei alinhamento e parece estar tudo OK.

Tenho planeado próxima quarta tentar pedalar um pouco, tudo depende de como me vou sentir até lá.