Viva pessoal!
Tenho andado em recuperação do Aquiles. Concentrado agora no trabalho de Ginásio. O tempo tambem tem estado dificil para o pedal.
Bom novo ano! O que posso desejar.... humm deixa lá ver... ahhh
Um novo ano sem lesões era EXCELENTE.
Fiquem aqui com o Ritmo da Colômbia? :P Muito conhecido.
29.12.08
24.12.08
Christmas Stars
Patience is the key to success in endurance sport. I’ve also written about that idea many times. One must be patient with training. When passed by a group of Christmas Stars on the road now you’ve got to have the patience to hold back and stick with your planned base fitness training. It helps to have a coach, someone who will hold you accountable for what you do in workouts. I seldom have to remind the athletes I train that they need to stick with the plan while avoiding Christmas Star group rides. Down deep we each understand the benefit of building deep levels of fitness in these three key abilities before starting to do the high intensity stuff later on. We realize that if we are patient now and just grind out the miles as planned, the reward later on will be much greater.
There are three simple ideas I build into the workouts of the riders I coach to help them get benefit from every workout this time of year. Here’s the gist of what I have them do in the form of training suggestions for you. There’s more to it than this. You can read one of my books to get all of the details. But it can all be boiled down to three basic elements of training for early base training…"
by Friel
22.12.08
16.12.08
11.12.08
Querido Pai Natal
Querido pai natal, aqui fica a minha lista das bikes de estrada que podes escolher para me oferecer.
Podes selecionar apenas uma das que vou listar! E para não te confundir vou listar apenas dois modelos.
Como te disse preciso apenas de uma, escusas de trazer as duas =) pois não sou garganeiro e assim podes ofrecer a outra a outro biciclista.
Os modelos em questão tem a sua razão!Primeiro de tudo são modelos que são o mais indicado para o tipo de estrada que costumo fazer e a geometria mais indicada. Embora sejam bikes de performance e eu não sou de fazer provas de estrada essas opções continuam a ser as mais indicadas! O equipamento não precisa ser topo de gama, mas se for melhor. As rodas interessam que tenham algum perfil o peso não é muito importante.
Como disse a estetica é pouco importante! Podes trazer da cor que encontrares. A nivel da transmissão tenho preferencia por Campagnolo se for muito complicado pode ser SRAM, mas tambem tolero bem SHIMANO :P
Se por acaso alguem quiser poupar trabalho ao Pai Natal pode me mandar um email que depois marcamos o encontro para efectuar a troca. =)
MUITO IMPORTANTE - O tamanho é o "Standart" 56 ;)
Podes selecionar apenas uma das que vou listar! E para não te confundir vou listar apenas dois modelos.
Como te disse preciso apenas de uma, escusas de trazer as duas =) pois não sou garganeiro e assim podes ofrecer a outra a outro biciclista.
Os modelos em questão tem a sua razão!Primeiro de tudo são modelos que são o mais indicado para o tipo de estrada que costumo fazer e a geometria mais indicada. Embora sejam bikes de performance e eu não sou de fazer provas de estrada essas opções continuam a ser as mais indicadas! O equipamento não precisa ser topo de gama, mas se for melhor. As rodas interessam que tenham algum perfil o peso não é muito importante.
Se por acaso alguem quiser poupar trabalho ao Pai Natal pode me mandar um email que depois marcamos o encontro para efectuar a troca. =)
MUITO IMPORTANTE - O tamanho é o "Standart" 56 ;)
10.12.08
GYM
Estou a recuperar o A, vai indo é preciso é calma. Já pedalei mas calmamente.
Aproveito para "puchar ferro" e trabalhar um pouco o tronco.
Wolfgang Lötzsch
Este é o meu tributo a este grande ciclista!
Provavelmente dos melhores de todo o mundo.
Foi oprimido pelo regime da RDA (República Democrática da Alemanha), vitima da Guerra fria, mas que mesmo assim conseguia mostrar a tudo e todos a sua força na bicicleta.
A história deste Homen foi transformada em filme/documentario, impressinou a alemanha e esta a impressionar todo o mundo.
Mostra a força de vontade de humano que apenas quer pedalar mas que o estado Alemão tudo fez para o parar mas não conseguiu.
Quem me anunciou este herói foi o meu amigo Carlos Azedo.
ficam aqui links para saber mais sobre este grande senhor do ciclismo. Vale a pena ler.
Artigo original que saiu no Jornal El País (espanhol)
Artigo do Maglia Rosa adaptado para Português
Provavelmente dos melhores de todo o mundo.
Foi oprimido pelo regime da RDA (República Democrática da Alemanha), vitima da Guerra fria, mas que mesmo assim conseguia mostrar a tudo e todos a sua força na bicicleta.
A história deste Homen foi transformada em filme/documentario, impressinou a alemanha e esta a impressionar todo o mundo.
Mostra a força de vontade de humano que apenas quer pedalar mas que o estado Alemão tudo fez para o parar mas não conseguiu.
Quem me anunciou este herói foi o meu amigo Carlos Azedo.
ficam aqui links para saber mais sobre este grande senhor do ciclismo. Vale a pena ler.
Artigo original que saiu no Jornal El País (espanhol)
Artigo do Maglia Rosa adaptado para Português
8.12.08
Dois em um
Aguardava este dia, até acordei às 7h a pensar em pedalar :P
hehehe
Acabei por andar na estrada! Depois de almoço não me consegui manter em casa e fui pedalar um bocado BTT. =P
Na ultima hora de btt senti um bocadinho o bigA mas não parece ser nada demais. Claro que fui comedido nas pedaladas e poupei sempre o A.
hehehe
Acabei por andar na estrada! Depois de almoço não me consegui manter em casa e fui pedalar um bocado BTT. =P
Na ultima hora de btt senti um bocadinho o bigA mas não parece ser nada demais. Claro que fui comedido nas pedaladas e poupei sempre o A.
7.12.08
what it takes
Não sei se já coloquei aqui este video.
Gostava de ver o filme mas é algo das Americas nem chega a este lado do oceano.
Gostava de ver o filme mas é algo das Americas nem chega a este lado do oceano.
Amanha dia de teste
Viva!
Os dias tem estado muito frios, com vento e chuva.
Infelizmente as bicicletas tem estado paradas enquanto espero que o Aquiles volte a portar-se bem.
Amanha se tudo correr bem vou ver como correm as pedaladas.
Não sinto dor, mas não quero que a dor volte! Só depois de testar é que vou saber.
A vontade de pedalar é mesmo muita e nos últimos dias a chuva voltou e a temperatura subiu um pouco o que torna tudo mais agradavel.
Os dias tem estado muito frios, com vento e chuva.
Infelizmente as bicicletas tem estado paradas enquanto espero que o Aquiles volte a portar-se bem.
Amanha se tudo correr bem vou ver como correm as pedaladas.
Não sinto dor, mas não quero que a dor volte! Só depois de testar é que vou saber.
A vontade de pedalar é mesmo muita e nos últimos dias a chuva voltou e a temperatura subiu um pouco o que torna tudo mais agradavel.
4.12.08
Rolos
Em toda a minha vida nunca fiz rolos nem "trainers".
Acho que é muito complicado ficar em casa a transpirar e a gastar pneu.
Prefiro mil vezes pedalar lá fora :P
vídeo do Eddy Merks a fazer rolo.
Acho que é muito complicado ficar em casa a transpirar e a gastar pneu.
Prefiro mil vezes pedalar lá fora :P
vídeo do Eddy Merks a fazer rolo.
3.12.08
O Tendão de Aquiles
Vamos a uma "historinha".
"O Tendão de Aquiles
Conta a lenda grega que Aquiles, filho do rei Peleu e da rainha Tétis, tinha um único ponto vulnerável no corpo, exatamente na altura do calcanhar, na altura de um tendão. Para tornar o menino imortal, sua mãe passou ambrósia em seu corpo e o manteve por um tempo próximo ao fogo. Depois, mergulhou Aquiles no rio Estige, cujas águas tinham o poder de torná-lo invulnerável. Ao mergulhar o filho nas águas do Estige, a mãe o segurou por um calcanhar e, sendo assim, essa parte de seu corpo não foi tocada pelas águas. Aquiles cresceu e se tornou um dos principais heróis gregos da guerra de Tróia, sendo ao final atingido e morto por Páris, com uma flecha no calcanhar. Daí se falar hoje em tendão de Aquiles, uma denominação vulgar para o tendão que se encontra na parte inferior e posterior da perna.
Isso pode levar a algumas confusões, pois algumas pessoas entendem que só existem tendões nessa região do corpo, quando não é verdade.
As mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro (se imaginarmos um contorcionista de circo em actividade) está repleto de tendões."
in podologista-ricardocarvalho
"O Tendão de Aquiles
Conta a lenda grega que Aquiles, filho do rei Peleu e da rainha Tétis, tinha um único ponto vulnerável no corpo, exatamente na altura do calcanhar, na altura de um tendão. Para tornar o menino imortal, sua mãe passou ambrósia em seu corpo e o manteve por um tempo próximo ao fogo. Depois, mergulhou Aquiles no rio Estige, cujas águas tinham o poder de torná-lo invulnerável. Ao mergulhar o filho nas águas do Estige, a mãe o segurou por um calcanhar e, sendo assim, essa parte de seu corpo não foi tocada pelas águas. Aquiles cresceu e se tornou um dos principais heróis gregos da guerra de Tróia, sendo ao final atingido e morto por Páris, com uma flecha no calcanhar. Daí se falar hoje em tendão de Aquiles, uma denominação vulgar para o tendão que se encontra na parte inferior e posterior da perna.
Isso pode levar a algumas confusões, pois algumas pessoas entendem que só existem tendões nessa região do corpo, quando não é verdade.
As mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro (se imaginarmos um contorcionista de circo em actividade) está repleto de tendões."
in podologista-ricardocarvalho
1.12.08
coming next ....
5 de Abril - Taça de Portugal XCM#1
18 de Abril -Ultra maratona SRP 160 - Serpa 25 de Abril - Taça de Portugal XCM#2 - Alte
17 de Maio - Taça de Portugal XCM#3 - Ponte da Barca
23 de Maio - Raid por terras de mato - Cabeça Gorda 7 de Junho - Taça de Portugal XCM#4 - Estremoz
2 de Agosto - Taça de Portugal XCM#5 - Mealhada
13 de Setembro - Taça de Portugal XCM#6 - Sertã
27 de Setembro - Taça de Portugal XCM#7
4 de Outubro - Campeonato Nacional Maratona XCM
28.11.08
modo repouso ...
aborrece! Chateia mas tem de ser.O Aquiles vai aos poucos.
Tenho aproveitado o tempo para trabalhar a minha área (informática).
Tenho aproveitado o tempo para trabalhar a minha área (informática).
27.11.08
ups... aquiles continua
Depois da prova de Domingo, o Aquiles ressentiu-se novamente.
Não gostou nada do esforço nem da intensidade. Por isso agora estou parado a recuperar. Provavelmente isto vai demorar uns dias.
Ontem nadei um bocado, custa-me muito estar parado. O que ajuda é que está muito frio, se fosse andar de bicicleta teria de ser entre as 12h e as 15h, tem se sentido muito frio e vento.
Como podem imaginar fazer gelo agora não sabe nada bem =P Mas tem de ser.
Não gostou nada do esforço nem da intensidade. Por isso agora estou parado a recuperar. Provavelmente isto vai demorar uns dias.
Ontem nadei um bocado, custa-me muito estar parado. O que ajuda é que está muito frio, se fosse andar de bicicleta teria de ser entre as 12h e as 15h, tem se sentido muito frio e vento.
24.11.08
XC em Moura
Prova para finalizar a época.
Ouve alguns percalços.
Por equipas fizemos dois primeiros lugares.
Primeiro elites e primeiro promoção.
Ouve alguns percalços.
- Avanço partido
- Furo
- Corrente presa nos raios
Por equipas fizemos dois primeiros lugares.
Primeiro elites e primeiro promoção.
21.11.08
17.11.08
XCM#7 Taça de Portugal
Prova de Vila de Rei deu este domingo na RTP2.
Fiquei impressionado com a qualidade de imagem, efeitos especiais e o fantástico som que capturaram. Um trabalho mesmo bem feito!
Apreço algumas vezes no vídeo acompanhado do Luís, colega de equipa. O par maravilha :P hahahaha
Foi a última maratona competitiva da época.
Obrigado ao JMenau pelo vídeo.
Fiquei impressionado com a qualidade de imagem, efeitos especiais e o fantástico som que capturaram. Um trabalho mesmo bem feito!
Apreço algumas vezes no vídeo acompanhado do Luís, colega de equipa. O par maravilha :P hahahaha
Foi a última maratona competitiva da época.
Obrigado ao JMenau pelo vídeo.
16.11.08
Aquiles de volta
Boas noticias, a inflamação passou.
Durou cerca de 6 dias. Falhei 4 treinos, consegui 2 mas foram a um ritmo muito, muito baixo (passeio).
14.11.08
Calendário 2009 - BTT - XCO e XCM (12-11-2008)
Finalmente começamos a ter melhorias no nosso desporto. =)
Saiu dia 12 o caledário da próxima época!
As provas ainda podem mudar, mas assim os atletas ficam já a ideia das datas.
Clique para download do calendário BTT - XCO e XCM 2009
Informações disponiveis no site da FPC.
Podes ver o tópico refenete a este assunto no ForumBTT
Saiu dia 12 o caledário da próxima época!
As provas ainda podem mudar, mas assim os atletas ficam já a ideia das datas.
Clique para download do calendário BTT - XCO e XCM 2009
Informações disponiveis no site da FPC.
Podes ver o tópico refenete a este assunto no ForumBTT
13.11.08
passing by
rodeo clowns onde estão eles!
Continuo a recuperar lentamente da inflamação!Sim pensei que fosse mais rápido.
:S
12.11.08
tambem quero um pouco de "flat terrain"
Sim está quase, estou ansioso por ter um pouco de descanso :P
8.11.08
Não esquecer!
Evitar corridas! :|
Os dias estão mais curtos, neste momento pouco tempo para treino.
No entanto gosto de correr e é o que faço algumas vezes agora que anoitece cedo.
Mas tenho de evitar esta pratica pernas de ciclista não se dão bem com a corrida.
Resultado é uma inflamação.
FestiBike 2008
Viva amigos!
Festibike realisa-se este fim de semana e é uma feira onde estão todas as novidades sobre bicicletas, decorre tambem em paralelo maratona BTT, cicloturismo e duatlo.
Programa da feira aqui.
Não vou poder estar presente, este é o evento ideal para quem está a pensar comprar bike nova ou renovar bike.
6.11.08
3.11.08
7# Taça de Portugal - Vila de Rei
Esta maratona também é conhecida como Transpinhal, por se desenrolar grande parte por entre o meio dos grandes pinhais do centro do País.
A prova contou com menos atletas que o normal, o que se deve a uma longa época. A prova arrancou as tradicionais 11h embora até tenha sido bom devido ao frio. A manha teimava em manter-se poupada nos graus.
O aquecimento foi difícil, optei por ir bem tapado. =)
O arranque foi rápido como sempre mas conseguir chegar a uma posição muito boa no pelotão, sempre junto ao meu colega de equipa Luís, embora este me tenha ganho alguns metros de avanço consegui depois recolocar atrás dele. Satisfeitos da vida por estarmos a pedalar a bom ritmo e ir juntos que numa maratona é sempre agradavel ter companhia de um colega. No final de uma subida encontramos o colega de equipa Marco que estava com problemas tinha partido a corrente e estava com complicações para a fechar. Valeu um adversário de seu nome Rasquete ter deixado uma chave para a corrente(aplaudo isto!!) depois de uma guerra com a corrente aquilo lá ficou eu e o Luís seguimos e voltamos a ir juntos o Marco que tinha ficado mais um bocado a certificar-se que a corrente estava bem ficou um pouco atrás, mas quando passou por nós ia mesmo muito rápido!Nós apenas lhe desejamos bom resto de corrida. A nossa corrida continuou e nas subidas longas com visibilidade, víamos o Marco ao fundo. Tive o prazer de pedalar com o meu colega até aos últimos 10km de prova depois disso tive de rejeitar o convite para continuar com ele!
Com muita pena minha, mas as pernas não queriam aquele ritmo! Vi ele ir desaparecendo subida acima e eu apenas me mantive até a linha da meta.
Fiquei contente pelo lugar que fiz 33º geral embora tenha pena de não ter feito aqueles últimos kms com o Luís. Tive a lesão a meio da época mas consegui chegar ao fim com um bom nível, mais leve do que nunca e penso que mais rápido também. Continuo cheio de vontade de pedalar ao contrario de algum pessoal que já nem pode pensar na bike.
Seguem-se umas fotos da melhor fotografa da Taça de Portugal: Anita!
Parabéns Zé!Já merecias uma Vitoria ;)
A prova contou com menos atletas que o normal, o que se deve a uma longa época. A prova arrancou as tradicionais 11h embora até tenha sido bom devido ao frio. A manha teimava em manter-se poupada nos graus.
O aquecimento foi difícil, optei por ir bem tapado. =)
O arranque foi rápido como sempre mas conseguir chegar a uma posição muito boa no pelotão, sempre junto ao meu colega de equipa Luís, embora este me tenha ganho alguns metros de avanço consegui depois recolocar atrás dele. Satisfeitos da vida por estarmos a pedalar a bom ritmo e ir juntos que numa maratona é sempre agradavel ter companhia de um colega. No final de uma subida encontramos o colega de equipa Marco que estava com problemas tinha partido a corrente e estava com complicações para a fechar. Valeu um adversário de seu nome Rasquete ter deixado uma chave para a corrente(aplaudo isto!!) depois de uma guerra com a corrente aquilo lá ficou eu e o Luís seguimos e voltamos a ir juntos o Marco que tinha ficado mais um bocado a certificar-se que a corrente estava bem ficou um pouco atrás, mas quando passou por nós ia mesmo muito rápido!Nós apenas lhe desejamos bom resto de corrida. A nossa corrida continuou e nas subidas longas com visibilidade, víamos o Marco ao fundo. Tive o prazer de pedalar com o meu colega até aos últimos 10km de prova depois disso tive de rejeitar o convite para continuar com ele!
Com muita pena minha, mas as pernas não queriam aquele ritmo! Vi ele ir desaparecendo subida acima e eu apenas me mantive até a linha da meta.
Fiquei contente pelo lugar que fiz 33º geral embora tenha pena de não ter feito aqueles últimos kms com o Luís. Tive a lesão a meio da época mas consegui chegar ao fim com um bom nível, mais leve do que nunca e penso que mais rápido também. Continuo cheio de vontade de pedalar ao contrario de algum pessoal que já nem pode pensar na bike.
Seguem-se umas fotos da melhor fotografa da Taça de Portugal: Anita!
Parabéns Zé!Já merecias uma Vitoria ;)
27.10.08
E que tal um dia ?
Ou melhor uns dias!
Sinto uma grande vontade de fazer uma daquelas travessias/aventuras/viagens, não sei quando pois agora chega o Inverno encurtam os dias e torna mais difícil toda a logística de uma travessia assim.
Deixo-vos aqui umas imagens e o respectivo link para uma das aventuras que deve ser das melhores em BTT ou das que mais ambiciono.
Sinto uma grande vontade de fazer uma daquelas travessias/aventuras/viagens, não sei quando pois agora chega o Inverno encurtam os dias e torna mais difícil toda a logística de uma travessia assim.
Deixo-vos aqui umas imagens e o respectivo link para uma das aventuras que deve ser das melhores em BTT ou das que mais ambiciono.
Travessia Pirenéus
25.10.08
Dopers SUCK !
Este tema fala-se porque infelizmente está presente em várias modalidades(todas?). Em todas as profissões existem batoteiros e desonestos. Mas o BTT em Portugal nem sequer chega ao estatuto de termos um profissional, é "apenas" uma modalidade em que muita gente se esforça para andar o mais possível mas todos tem a sua vida familiar e profissional o BTT é um "ultra-hobby".
Mesmo assim temos atletas a utilizar substancias ilicitas, sim é ridiculo! Mas totalmente verdade.Por exemplo este fim de semana decorre o Geo Raid e nas equipa inscritas encontra-se um sujeito que anda de bicicleta que actualmente esta suspenso pela FPC durante dois anos não pode participar em eventos oficias. Na minha opinião pessoas assim eram banidas do desporto e nunca mais eram aceites em qualquer tipo de evento da modalidade.
Infeliz de quem está no desporto com uma visão unifocal da vitoria desleal, pois está perder em GRANDE!
24.10.08
22.10.08
Outono (invernal)
Outono sinonimo de pré-Inverno!
Hoje senti de novo o "friozinho" que relembra o Inverno.O vento já não se estranha mas o frio... estou habituado a treina na estrada sem luvas. Hoje arrependi-me muito de as ter deixado em casa. Treino curto e como estava com frio acho que fui sempre a tentar andar o mais depressa possível acabei por fazer a volta mais depressa do que planeava. Consegui superar o desconforto do frio e para aquecer os motores o Virtual Partner lá me ajudou e consegui deixa-lo para trás apesar do vento. =)
Hoje senti de novo o "friozinho" que relembra o Inverno.O vento já não se estranha mas o frio... estou habituado a treina na estrada sem luvas. Hoje arrependi-me muito de as ter deixado em casa. Treino curto e como estava com frio acho que fui sempre a tentar andar o mais depressa possível acabei por fazer a volta mais depressa do que planeava. Consegui superar o desconforto do frio e para aquecer os motores o Virtual Partner lá me ajudou e consegui deixa-lo para trás apesar do vento. =)
16.10.08
Aqui esta ele
Tinha vos falado do novo companheiro de treino. Ontem já andei com ele. Parece que conhece toda a Europa muito bem.
E é bastante informativo. Estou a falar é claro do novo ciclocomputador com GPS =)
Aqui podem ver uma foto de ele em cima da minha bike de estrada.
Já tinham visto essa minha menina, sim eu sei a grade vermelha fica um nojo mas era só a que tinha =P
Depois da primeira volta (menu para lá e pra cá a mexer, explorar e ...) apaguei a volta que tinha acabado de fazer. Espectáculo... digo eu... hahaha.
E é bastante informativo. Estou a falar é claro do novo ciclocomputador com GPS =)
Aqui podem ver uma foto de ele em cima da minha bike de estrada.
Já tinham visto essa minha menina, sim eu sei a grade vermelha fica um nojo mas era só a que tinha =P
Depois da primeira volta (menu para lá e pra cá a mexer, explorar e ...) apaguei a volta que tinha acabado de fazer. Espectáculo... digo eu... hahaha.
14.10.08
Novo companheiro de treino (brevemente)
Sábado passado voltei a pedalar com um amigo colega de bons treinos de fim de semana.
Em breve vou ter um novo companheiro de treino, ao que parece anda muito bem ... novidades até ao final da semana ( espero eu =] ).
Em breve vou ter um novo companheiro de treino, ao que parece anda muito bem ... novidades até ao final da semana ( espero eu =] ).
12.10.08
3 produtos aleatórios da cozinha
Muesli estilo suiço:
Farinha Predilecta (amido de milho) ideal para carregar de glicogenio de forma quase instantanea. Não me perguntem se é saborosa porque ainda não provei.
Finalmente um vinhito! Quem me conhece sabe que eu não bebo bebidas alcoólicas no entanto o resto do pessoal em casa bebe (moderadamente) e este vinho quase me obrigaram a provar por ser um vinho tão bom, bebi um gole e achei bom eu que não aprecio. Por isso se gostam de beber um vinho as refeições e encontrarem esta preciosidade a venda não deixem de comprar de certo vão adorar. o Zorrito:
Farinha Predilecta (amido de milho) ideal para carregar de glicogenio de forma quase instantanea. Não me perguntem se é saborosa porque ainda não provei.
Finalmente um vinhito! Quem me conhece sabe que eu não bebo bebidas alcoólicas no entanto o resto do pessoal em casa bebe (moderadamente) e este vinho quase me obrigaram a provar por ser um vinho tão bom, bebi um gole e achei bom eu que não aprecio. Por isso se gostam de beber um vinho as refeições e encontrarem esta preciosidade a venda não deixem de comprar de certo vão adorar. o Zorrito:
10.10.08
Para quem não sabe o que é o Indice Glicemico dos alimentos.
"O índice glicêmico, ou glicémico, (IG) é um factor que diferencia os carbohidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue.
Sempre que ingerimos carbohidratos, estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, é possível classificá-los: quanto mais rápido o seu ingresso, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar.
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco como comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a glicose como valor de referência (100) por ser a substância com IG mais elevado.
Alimentos que afectam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo valor glicémico, e os que afectam muito, de alto valor glicémico.
A insulina é uma hormona que tem o poder de transportar o açúcar para dentro das células dos músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogénio; estes depósitos, entretanto, têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicerídios, que serão armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivíduo continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo começa a adquirir resistência à insulina, uma vez que o seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina."
-------------------------------------------------------------------------------------
Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60)
ALIMENTO - IG
Amendoim 21
Feijão de soja 23
Iogurte sem sacarose 27
Frutose 32
Lentilhas 38
Leite integral 39
Damasco seco 44
Feijão manteiga 44
Leite desnatado 46
Iogurte com sacarose 48
Maçã 52
Pêra 54
Sopa de tomate 54
Suco de maçã 58
Spaguete 59
All Bran 60
Laranja 62
Lactose 65
Pêssego enlatado 67
Arroz parboilizado 68
Ervilhas 68
Feijão cozido 69
Inhame 73
Suco de laranja 74
Kiwi 75
Batata doce 77
Aveia 78
Arroz integral 79
Pipoca 79
Manga 80
Musli 80
Arroz branco 81
Banana 83
Chocolate 84
Sorvete 84
Sopa de feijão 84
Bolos 87
Mingau de aveia 87
Sacarose 87
Biscoitos 90
Cuscus 93
Milho 98
Crackers 99
Farinha de trigo 99
Pão branco 101
Mel 104
Trigo cozido 105
Batata frita 107
Tapioca 115
Corn Flakes 119
Batata cozida 121
Glicose 138 "
-------------------------------------------------------------------------------------
Foto http://nutricionoptima.wordpress.com
Por este user de um forum de bodybuilding/nutrição.
Sempre que ingerimos carbohidratos, estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, é possível classificá-los: quanto mais rápido o seu ingresso, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar.
A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco como comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a glicose como valor de referência (100) por ser a substância com IG mais elevado.
Alimentos que afectam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo valor glicémico, e os que afectam muito, de alto valor glicémico.
A insulina é uma hormona que tem o poder de transportar o açúcar para dentro das células dos músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogénio; estes depósitos, entretanto, têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicerídios, que serão armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivíduo continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo começa a adquirir resistência à insulina, uma vez que o seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina."
-------------------------------------------------------------------------------------
Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60)
ALIMENTO - IG
Amendoim 21
Feijão de soja 23
Iogurte sem sacarose 27
Frutose 32
Lentilhas 38
Leite integral 39
Damasco seco 44
Feijão manteiga 44
Leite desnatado 46
Iogurte com sacarose 48
Maçã 52
Pêra 54
Sopa de tomate 54
Suco de maçã 58
Spaguete 59
All Bran 60
Laranja 62
Lactose 65
Pêssego enlatado 67
Arroz parboilizado 68
Ervilhas 68
Feijão cozido 69
Inhame 73
Suco de laranja 74
Kiwi 75
Batata doce 77
Aveia 78
Arroz integral 79
Pipoca 79
Manga 80
Musli 80
Arroz branco 81
Banana 83
Chocolate 84
Sorvete 84
Sopa de feijão 84
Bolos 87
Mingau de aveia 87
Sacarose 87
Biscoitos 90
Cuscus 93
Milho 98
Crackers 99
Farinha de trigo 99
Pão branco 101
Mel 104
Trigo cozido 105
Batata frita 107
Tapioca 115
Corn Flakes 119
Batata cozida 121
Glicose 138 "
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Foto http://nutricionoptima.wordpress.com
Por este user de um forum de bodybuilding/nutrição.
7.10.08
Competições Internacionais de BTT
Assim é que é! Lançar cedo o calendário para os atletas prepararem convenientemente a sua forma e logística.
March 20-22: American Continental Championships, Chile
March 21-22: Oceania Continental Championships, Threadbo, Australia
April 11-12: UCI World Cup XCO 1 / DHI/4X 1, Pietermaritzburg, South Africa
April 25-26: UCI World Cup XCO 2, Offenburg, Germany
May 2-3: UCI World Cup XCO 3 / 4X 2, Houffalize, Belgium
May 9-10: UCI World Cup DHI 2, La Bresse, France
May 16-17: UCI World Cup DHI/4X 3, Vallnord, Andorra
May 23-24: UCI World Cup XCO 4, Madrid Spain
June 6-7: UCI World Cup DHI/4X 4, Fort William, Great Britain
June 13-14: European Championships DHI, Kranjska Gora, Slovenia
June 20-21: UCI World Cup DHI/4X 5, Maribor, Slovenia
June 27-28: European Championships 4X, Ajdovscina, Slovenia
July 9-12: European Championships XCO, Zoetermeer, Netherlands
July 10-12: African Continental Championships, Mankele, Nelsruit, South Africa
July 25-26: UCI World Cup XCO 5 / DHI/4X 6, Mont-Sainte-Anne, Canada
August 1-2: UCI World Cup XCO 6 / DHI/4X 7, Bromont, Canada
August 23: UCI Marathon World Championships, Graz-Stattegg, Austria
August 25-30: World Masters Championships, Praloup, France
September 1-6: UCI XCO/DHI/4X World Championships, Canberra, Australia
September 12-13: UCI World Cup XCO 7, Champéry, Switzerland
September 19-20: UCI World Cup XCO / DHI/4X 8, Schladming, Austria
September 20: European Championships XCM, Tartu, Estonia
Podem saber mais detalhes no site da UCI.
Tomei conhecimento através do fórumBTT.
5.10.08
Musica para os meus ouvidos
Ainda não testei!
Se tudo correr bem testo amanha.
É uma mistura feita para treino, mais vocacionada para corrida. Já reparei que tem um pouco de publicidade mas parece que é só uns segundos no inicio.
O engraçado é que as musicas sugerem uma frequência cardíaca.
Se tudo correr bem testo amanha.
É uma mistura feita para treino, mais vocacionada para corrida. Já reparei que tem um pouco de publicidade mas parece que é só uns segundos no inicio.
O engraçado é que as musicas sugerem uma frequência cardíaca.
3.10.08
1.10.08
Campeonato Nacional algumas fotos
Aqui ficam algumas fotos!
Obrigado mais uma vez Anita que disponibiliza logo a galeria com as fotos.
Pessoal da equipa tirou várias fotos mas ainda está tudo espalhado :P
É verdade tenho mais peripécias desta vez :S
Ver se tenho tempo para falar disso.
Seja como for a equipa portou-se muito bem. Conseguimos 3ºElites(4ºGeral), 14ºGeral, 41º Geral e 87º Geral.
É o RASGA !!!!
Obrigado mais uma vez Anita que disponibiliza logo a galeria com as fotos.
Pessoal da equipa tirou várias fotos mas ainda está tudo espalhado :P
É verdade tenho mais peripécias desta vez :S
Ver se tenho tempo para falar disso.
Seja como for a equipa portou-se muito bem. Conseguimos 3ºElites(4ºGeral), 14ºGeral, 41º Geral e 87º Geral.
É o RASGA !!!!
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